Avoir une attitude indulgente et constructive envers soi-même
S’aimer soi-même, c’est essayer de s’accepter malgré ses imperfections, se sentir digne d’amour et de respect malgré ses limites. C’est se traiter avec compassion et prendre soin de soi comme le ferait un·e ami·e attentionné·e. C’est également reconnaître ses erreurs, se les pardonner et pardonner aux autres.
Cultiver une vision réaliste de soi
Se regarder avec objectivité, c’est éviter les interprétations trop sévères et les phrases dévalorisantes. Par exemple :
- Prendre l’habitude de voir ses qualités, pas seulement ses défauts
- Identifier ses pensées « saboteuses » et en diminuer l’intensité progressivement
- Gérer son utilisation des réseaux sociaux et trouver un équilibre numérique
- Cultiver la gratitude pour ce qui va bien
Cultiver la confiance en soi
C’est en osant qu’on déjoue les idées fausses sur soi. Pour progresser, il est primordial d’avancer, d’oser et d’essayer. Quand on agit, même si ce n’est pas parfait, on fait un pas vers le changement. Oser agir malgré le doute, c’est par exemple :
- Faire de petits pas avec des objectifs réalistes
- Oser agir malgré le doute et accepter l’imperfection
- Se donner le droit d’échouer, d’avancer et de se lancer
- Demander de l’aide quand on en a besoin : c’est reconnaître qu’on a de la valeur
Cultiver un rapport constructif aux autres
On se sent plus fort·e quand on peut partager, se sentir utiles et compter sur le soutien de son entourage. Cultiver des liens sociaux significatifs et soutenants, c’est par exemple :
- S’engager dans des activités collectives
- Entretenir les relations où on se sent respecté·e et libre de s’exprimer
- Identifier des personnes de confiance avec qui partager soutien mutuel
- Prendre de la distance ou mettre fin aux relations qui fragilisent l’estime de soi
Soutenir l’estime de soi de ses proches
En tant que membre de la famille, collègues, ami·e·s, on peut fortement contribuer à l’estime de soi de ses proches. Ces comportements n’ont pas à être héroïques. Le fait de leur montrer de l’intérêt et d’être présent·e à leur côté les soutient et nous fait aussi du bien. Par exemple :
- Offrir une présence et une écoute sans jugement
- Rester en lien : partager du temps, prendre des nouvelles, proposer une sortie
- Lui rappeler ses réussites et ses compétences, célébrer ses progrès et réussites
- Lui montrer qu’elle compte
- Partager ses propres questionnements et ses ressources pour qu’elle se sente moins seule