Notte riparatrice: i processi in gioco e i loro effetti
Il sonno è un istinto vitale, tanto quanto mangiare, bere e respirare perché contribuisce alla riparazione e alla rigenerazione del corpo e della mente.
A livello fisico, il sonno svolge molteplici funzioni che coinvolgono vari meccanismi fisiologici. Tra queste, la regolazione della produzione di ormoni – in particolare l’ormone della crescita –, la rigenerazione delle cellule e il mantenimento della temperatura interna. Questi processi consentono di “ricaricare le batterie” e preparano l’organismo al giorno che seguirà.
Mentre si dorme, il cervello elabora informazioni, consolida ricordi e svolge una serie di “processi di manutenzione” che permettono di funzionare in maniera ottimale durante la giornata. Il cervello è uno dei principali beneficiari di un sonno di qualità, poiché ne favorisce la crescita, la maturazione e il mantenimento delle capacità cognitive.
I benefici di un sonno di qualità si riflettono anche sul piano psichico ed emotivo. Le persone che dormono a sufficienza, in base alle loro esigenze, hanno un minor rischio di sviluppare sintomi di depressione e ansia. Un buon sonno favorisce anche una gestione più efficace degli eventi della vita, una maggiore accettazione di sé e relazioni sociali positive. Il sonno agisce come un prezioso alleato nel regolare le emozioni e lo stress. Tutto ciò contribuisce a una migliore qualità di vita e al benessere.
Il sonno è una risorsa preziosa
È importante favorire un’adeguata quantità e qualità di sonno. I relativi bisogni (durata, orari) sono soggettivi e per questo variano da persona a persona: non esiste una quantità universale e ideale per tutti e tutte. Alcune persone si sentono rigenerate solo dopo 9 ore di sonno (lunghi dormitori), mentre ad altre ne bastano 6 (brevi dormitori). Indipendentemente dalle esigenze individuali, è bene adottare alcune buone abitudini riguardanti il sonno per influenzare positivamente il proprio benessere, favorire la capacità di affrontare le sfide quotidiane e godere di una migliore qualità di vita. Spesso ci si preoccupa del sonno solo quando non è buono, eppure è opportuno considerarlo una risorsa da coltivare ogni giorno, in ogni fase della vita.
Il sonno è un pilastro fondamentale nella vita di ogni persona al fine di realizzarsi, coltivare relazioni sociali positive e contribuire alla società.