Prendersi cura della propria salute mentale | SantéPsy.ch

Disoccupazione e salute mentale

Prendersi cura della propria salute mentale

Prendersi cura di sé è importante per favorire il proprio benessere, la propria salute e contribuire ad una maggiore qualità di vita. In momenti difficili, prendersi cura di sé e della propria salute mentale è altrettanto importante. Di seguito alcuni spunti per favorire il proprio benessere in un periodo di inattività lavorativa.

Quando si è confrontati con la perdita del lavoro si è anche confrontati con una serie di emozioni e sentimenti forti (come tristezza, rabbia, ansia, frustrazione). Tutto ciò è normale, è la risposta emotiva alla situazione che si sta vivendo. Riconoscere il proprio dolore, elaborare le fasi del “lutto dell’attività” – proprio come si farebbe nel caso della perdita di una persona cara – e riuscire ad accettare questa risposta emotiva, è importante per favorire il proprio equilibrio. Oltre a questo, conviene cercare di non stravolgere i ritmi e le abitudini di sempre.

Stabilire degli obiettivi quotidiani realistici

Continuare a fissare obiettivi – realistici e motivanti – e perseguire dei progetti è importante per favorire il proprio benessere. È bene concentrarsi sul presente, su ciò che si è in grado di controllare nella propria vita quotidiana. Piccoli obiettivi quotidiani, come prendersi cura della propria casa, uscire per una passeggiata, incontrare un/a amico/a, svolgere regolarmente un’attività fisica piacevole, impegnarsi nel volontariato o inviare candidature, aiutano a strutturare la giornata, a perseguire uno scopo e a favorire la fiducia in se stessi.

Mantenere un ritmo giornaliero

Talvolta, quando le giornate e le settimane non sono più scandite da un’occupazione professionale, può capitare di perdere il ritmo, poiché alzarsi al mattino o coricarsi la sera agli orari abituali risulta più difficile. È tuttavia importante mantenere certe abitudini durante la giornata, proprio per conservare un buon ritmo sonno-veglia e una regolarità nella giornata, cosa che sarà utile anche quando si tornerà a lavorare.

Coinvolgersi in attività sociali ed evitare l’isolamento

Le relazioni sociali e le attività a contatto con gli altri sono essenziali per la salute mentale. Le relazioni con la famiglia e gli amici spesso migliorano la qualità di vita e hanno un effetto benefico sull’umore, riducendo il rischio di depressione, di ansia e di altri problemi di salute. Inoltre, può essere utile trovare delle attività piacevoli in grado di offrire l’opportunità di socializzare e incontrare nuove persone. Esistono diverse possibilità per restare in contatto con gli altri, tra queste il volontariato, le associazioni sportive e culturali.

Se si ha la sensazione di isolarsi o di sentirsi soli, è importante parlarne con una persona di fiducia o con il medico di famiglia.