L’attività fisica fa bene al corpo e alla mente
Fare sufficiente movimento ha un effetto benefico sul corpo e riduce il rischio di sviluppare problemi di salute. L’attività fisica aiuta a migliorare:
- l’abilità e la resistenza;
- l’immagine di sé;
- l’umore;
- la capacità di affrontare le sfide della vita e di riprendersi dopo momenti difficili.
Oltre a ciò, sentirsi in forma favorisce l’ottimismo e la fiducia in se stessi. Ritagliarsi dei momenti da dedicare al movimento e all’attività fisica aiuta a liberare la mente dalle preoccupazioni, un aspetto ancor più importante durante un periodo intenso e delicato.
Per muoversi e fare attività fisica basta poco. Con alcuni piccoli accorgimenti è possibile essere più attivi ogni giorno, ad esempio:
- scendere qualche fermata prima dal bus e fare l’ultima tratta a piedi;
- usare le scale al posto dell’ascensore;
- fare delle passeggiate per (ri)scoprire il proprio quartiere;
- spostarsi a piedi o in bicicletta ogni volta che è possibile;
- programmare in anticipo delle attività in compagnia, come escursioni, pedalate, nuotate.
Ci sono anche dei semplici esercizi che si possono svolgere a casa: consigli e idee si possono trovare qui. Anche i comuni e le associazioni propongono spesso corsi e possibilità per fare movimento.
Utile da sapere: allenarsi in gruppo aumenta l’effetto positivo del movimento sull’umore. Inoltre, partecipare ad un corso organizzato fornisce l’occasione di conoscere nuove persone. Prima di cominciare una nuova attività, è importante valutare la propria condizione fisica – soprattutto dopo un periodo di sedentarietà – e tenere conto delle proprie capacità e dei propri limiti. In caso di dubbio è utile consultare il proprio medico.
Un’alimentazione equilibrata è fonte di piacere
Nutrirsi bene è molto importante, non solo per mantenere il corpo in salute, ma anche per favorire il benessere e la salute mentale. In momenti difficili, potrebbe risultare faticoso motivarsi e prendersi il tempo per fare la spesa e cucinare regolarmente. Per favorire un’alimentazione variata ed equilibrata è importante:
- variare l’alimentazione privilegiando frutta e verdura di stagione;
- limitare gli alimenti grassi, zuccherati, salati e troppo elaborati;
- riconoscere e rispettare le sensazioni di fame e di sazietà;
- privilegiare acqua e bevande non zuccherate (bere sufficientemente durante l’arco della giornata);
- consumare i pasti a tavola e ad orari regolari;
- mangiare e masticare lentamente, prendendosi il tempo per gustare il pasto;
- dedicare la propria attenzione al pasto e non svolgere altre attività, come guardare la televisione o il telefonino.
Link utili
Fourchette verte Ticino: il piatto equilibrato e idee di ricette
HEPA: raccomandazioni di movimento
Servizio di promozione e valutazione sanitaria del Cantone Ticino: Prendersi cura di sé – alimentazione e movimento
Società Svizzera di Nutrizione: il pasto ottimale
SUVA: programma di fitness per persone sedentarie
Ufficio federale dello sport, mobilesport.ch: programmi di attività fisica per ogni età