Risques des écrans pour la santé

Sur les réseaux sociaux, le risque d’être exposé·e à une version idéalisée de la vie d’autres utilisateurs et utilisatrices est important et il peut être difficile de ne pas se comparer aux autres. Bien que cette comparaison soit, surtout à l’adolescence, une manière de se situer par rapport aux autres, les écrans peuvent accentuer l’écart à ce qui semble être la norme et impacter négativement l’estime de soi, augmenter le stress et l’anxiété, aggraver les états dépressifs et créer des troubles de l’humeur. Ces effets peuvent également impacter d’autres aspects de la vie, comme la carrière ou les études.

Notre santé mentale peut également être impactée par les contenus véhiculés par les médias numériques. N’importe qui peut être exposé·e à des contenus pornographiques, violents ou hypersexualisés, notamment concernant les femmes. Cela peut entraîner une diminution des compétences psychosociales, telles que la capacité à coopérer, la gestion des conflits, l’aptitude à accepter les critiques, la communication et l’empathie. Il existe également des risques de cyberharcèlement et de cyberintimidation.

Il est important de pouvoir se protéger des risques inhérents à l’utilisation des écrans. A cet effet, il est nécessaire de trouver un équilibre dans l’utilisation des outils numériques qui permette de préserver sa santé mentale (voir également « Trouver un équilibre numérique »).

L’exposition prolongée aux écrans peut avoir des effets néfastes sur la santé, notamment en perturbant le sommeil à cause de la lumière bleue, qui altère la production de mélatonine, essentielle à l’endormissement, ce qui peut perturber le rythme biologique et entraîner une fatigue chronique. Elle peut également entraîner une fatigue visuelle, caractérisée par une vision floue et une sécheresse des yeux. Par ailleurs, les recherches quant à l’impact des ondes émises par les appareils numériques sur la santé (notamment sur le bien-être et le fonctionnement cérébral), sont encore en cours. De plus, les mauvaises postures adoptées devant les écrans peuvent provoquer des maux de dos et de cou, tandis que la sédentarité liée à leur utilisation prolongée favorise la prise de poids et augmente les risques de maladies cardiovasculaires, de cancer et de diabète.

Quelques conseils pour préserver sa santé physique :

• Faire des pauses régulières pour reposer ses yeux (en appliquant par exemple la règle des 20 : chaque 20 minutes, regarder à l’extérieur à plus de 20 mètres pendant 20 secondes).
• Si on éprouve des difficultés à s’endormir, éviter d’utiliser les écrans une à deux heures avant de se coucher et privilégier une activité douce le soir, comme la lecture.
• Se lever régulièrement et s’étirer pour éviter des problèmes de posture.
• Pratiquer une activité sportive régulière pour lutter contre les effets de la sédentarité.

Pour d’autres conseils pratiques : « Trouver un équilibre numérique ».