Den eigenen Konsum im Auge behalten

Viele Menschen trinken Alkohol in Massen, was normalerweise kein Problem darstellt. Von einem problematischen Trinkverhalten hingegen ist die Rede, wenn:

• zu viel konsumiert wird (eine grosse Menge in kurzer Zeit),
• zu oft konsumiert wird (ein gesunder Mann sollte nicht mehr als zwei Gläser pro Tag trinken, eine Frau nicht mehr als ein Glas pro Tag, nicht häufiger als an 5 Tagen pro Woche),
• situationsunangepasst konsumiert wird (z. B. vor dem Autofahren).

Wenn Sie Alkohol trinken, nutzen Sie am besten die öffentlichen Verkehrsmittel. Es ist auch sehr wichtig, dass Sie bei der Verschreibung von Medikamenten Ihre Ärztin/Ihren Arzt oder Ihre Apothekerin/Ihren Apotheker über Ihren Alkoholkonsum informieren.

Medikamente können gefährlich sein, wenn sie nicht über den Zeitraum und in der Menge eingenommen werden, die die Ärztin oder der Arzt verordnet hat. Dies ist insbesondere der Fall bei:

• Antidepressiva,
• Schmerzmitteln,
• Schlafmitteln,
• Beruhigungsmitteln.

Medikamente sollten nie mit Alkohol gemischt werden.

Manche Menschen verlieren die Kontrolle über ihr Spielverhalten. Das Spielen nimmt immer mehr Raum in ihrem Leben ein, sie geben andere Aktivitäten auf, die vorher wichtig waren, das Spielen hat einen negativen Einfluss auf das Sozial-, Familien- und Berufsleben.
Geld- und Glücksspiele können auch erhebliche finanzielle Folgen haben.

Um nicht die Kontrolle zu verlieren, ist es wichtig, Grenzen zu setzen:

• zeitlich (Dauer im Voraus festgelegt, häufige Pausen);
• finanziell (nur Bargeld mitnehmen, nichts ausleihen, Buch führen über Gewinne und Verluste).

Bei Online-Spielen kann es sinnvoll sein, sich vor dem Start des Spiels ein finanzielles und zeitliches Limit zu setzen und das Spiel bei Erreichen dieses Limits zu beenden.

Der Konsum von psychoaktiven Substanzen, aber auch Geld- und Glücksspiele bergen gesundheitliche Risiken und können schwerwiegende Folgen haben:

• Körper: Abhängigkeit, Schlafstörungen, Angstattacken, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebserkrankungen.
• Psyche: kognitive Störungen (=Störungen des Gedächtnisses und der Problemlösungsfähigkeit), Angst, Depression.
• Sozialleben: Isolation, verminderte Lebensqualität, Probleme mit Angehörigen, finanzielle Schwierigkeiten, Aggressivität.