Le rôle du sommeil chez les seniors
Un sommeil de qualité joue un rôle important pour la santé des seniors. En effet, le sommeil aide à conserver une bonne mémoire, à résoudre des problèmes, et à bien fonctionner dans la vie de tous les jours. Bien dormir favorise aussi un état d’esprit positif, améliore la résistance au stress et réduit les problèmes de dépression et d’anxiété.
Mais le fait de vieillir peut s’accompagner de vrais défis en termes de sommeil, tels que:
- réveils fréquents
- difficultés à s’endormir
- apnées
- insomnies
Les éléments qui influencent le sommeil avec la vieillesse
En vieillissant, le cycle veille-sommeil subit une « avance de phase » : on se sent fatigué·e plus tôt et on se réveille plus tôt. La composition des nuits se modifie aussi, avec une diminution du temps de sommeil profond. Les hormones, tout comme la prise d’un ou plusieurs médicaments peuvent aussi affecter le sommeil.
Un sommeil de mauvaise qualité a des conséquences comme par exemple :
- de la somnolence
- des accidents plus fréquents
- des difficultés cognitives
Essayer d’améliorer son sommeil est donc très important pour maintenir une bonne qualité de vie.
Comment améliorer son sommeil ?
Afin de favoriser un sommeil de qualité, voici quelques bonnes pratiques :
- faire de l’exercice physique : cela permet de s’endormir plus vite et de mieux dormir
- passer du temps dehors et profiter de la lumière du jour
- limiter les écrans, la lumière et les bruits dans la chambre à coucher
- éteindre la télévision et aller se coucher quand la fatigue se fait sentir
- éviter l’alcool, le tabac, la caféine
- éviter les repas copieux le soir
- respecter des horaires réguliers pour le coucher et le lever
- faire des activités relaxantes avant de se coucher : par exemple lire ou écrire, prendre une douche, écouter de la musique douce
Les somnifères en automédication peuvent avoir des conséquences négatives sur la santé. Il est préférable de les éviter et de consulter un·e professionnel·le (médecin, spécialiste du sommeil) si le problème de sommeil continue sur une longue période.
Et la sieste ?
Solution compréhensible pour compenser le manque de sommeil, la sieste n’est pas toujours une solution idéale. La journée, le sommeil est plus fragile et moins profond que la nuit. Une courte sieste pendant la journée peut faire du bien, mais une sieste prolongée ou tardive risque de perturber le sommeil la nuit.