Pourquoi les jeunes à l’adolescence ont-ils du mal à dormir ?
Si les besoins en sommeil varient selon la personne, la quantité idéale de sommeil pour les jeunes de 13 à 18 ans se situe entre 8 et 10 heures par nuit. Il semblerait néanmoins que beaucoup dorment moins. Plusieurs éléments peuvent expliquer cette situation.
D’un point de vue biologique, les jeunes à l’adolescence ont tendance à se coucher tard et à se lever tard. Par ailleurs, différentes contraintes sociales réduisent le dédié au sommeil : horaires scolaires tôt le matin et emploi du temps chargé (sorties, activités extrascolaires, etc).
Par ailleurs, la pression de réussir génère du stress et le stress contribue à un sommeil de mauvaise qualité. L’utilisation des écrans, surtout le soir, peut aussi perturber le sommeil :
- échanges téléphoniques ou de messages qui entravent l’endormissement
- les écrans bloquent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil
L’importance du sommeil à l’adolescence
Un sommeil de qualité est vital à tous les âges. À l’adolescence, bien dormir est essentiel pour le développement cognitif, physique, social et émotionnel. Bien dormir favorise la mémoire, le raisonnement et la créativité.
Le manque de sommeil peut présenter des risques pour le bien-être physique et mental des jeunes :
- perturbations hormonales
- problèmes d’immunité
- problèmes de poids et de croissance
- somnolence
- comportement agressif
- difficultés d’attention
- problèmes de concentration
- difficultés relationnelles
- émotions négatives
- anxiété
- dépression
Comment mieux dormir à l’adolescence ?
Les jeunes à l’adolescence doivent dormir en accord avec leurs besoins et leurs activités. Les heures de sommeil perdues peuvent être rattrapées les jours de congé ou quand l’école commence plus tard. Les réveils tardifs ne doivent toutefois pas perturber l’endormissement les jours suivants : il est important que l’heure du coucher reste régulière.
Pour améliorer son sommeil, il est utile d’avoir des bonnes habitudes de sommeil, ce qui inclut :
- un environnement favorable au sommeil
- une chambre à coucher confortable, avec une température bien réglée
- réduire le bruit et la lumière au minimum
- des heures fixes pour le coucher et le lever
- bouger régulièrement
- profiter de la lumière naturelle du jour
- manger de manière saine et suffisante
- installer une routine sans écrans avant le coucher
- lire
- écrire
- faire des étirements légers
- écouter de la musique douce
Quand les difficultés à dormir durent dans le temps, les jeunes peuvent consulter. Leur médecin ou des spécialistes du sommeil pourront identifier les causes du problème et proposer un traitement si besoin.