« Conditions » pour prendre soin de notre santé mentale
Prendre soin de notre santé mentale nécessite notamment de :
- Être capable de reconnaître quand quelque chose ne va pas et d’identifier les signes d’un mal-être ou d’un trouble
- Oser demander de l’aide au bon moment
- Savoir où trouver du soutien
- Adopter des comportements qui soutiennent un bon équilibre mental
C’est quoi des comportements qui soutiennent la santé mentale ?
La santé mentale est influencée par toute une série d’éléments qui ne dépendent pas que de nous. Mais on a toutes et tous la possibilité d’agir à notre niveau pour prendre soin de notre équilibre psychique.
On peut agir sur trois grandes catégories de comportements : l’auto-soin, la recherche d’aide et le soutien aux autres.
Quelques pistes concrètes pour prendre soin de notre santé mentale
- Prendre soin de notre corps : la santé physique et la santé mentale sont liées ; le manque de sommeil, une alimentation peu équilibrée ou trop peu de mouvement peuvent accentuer le stress ou l’anxiété
- Se donner du temps pour « souffler » : ne rien faire, rêver, laisser notre esprit vagabonder, ça aide à nous recentrer, à traiter nos émotions et à trouver de nouvelles idées ; cela permet aussi de lutter contre le stress et l’épuisement
- Faire des activités qui font du bien : voir des ami·e·s, bouger, sortir dans la nature, dessiner, danser, chanter, écouter ou jouer de la musique ; autant d’activités qui ressourcent et apaisent
- Écouter nos émotions et en prendre soin : elles sont des signaux précieux ; la tristesse peut indiquer un besoin de réconfort, la colère un besoin de respect de nos limites. Nos propres besoins sont aussi importants que ceux des autres
- Apprendre à réguler notre stress ou l’anxiété : la respiration, la relaxation, le yoga ou la cohérence cardiaque peuvent être des outils efficaces
- Trouver un équilibre dans notre quotidien : alterner travail, étude, vie sociale et temps pour soi
- Éviter les comportements nocifs comme la consommation de tabac, d’alcool ou d’autres substances
- Gérer notre utilisation des réseaux sociaux et trouver un équilibre numérique
- Calmer notre petite voix saboteuse: celle qui tourne en boucle dans la tête, souvent sans raison objective et qui nous empêche de voir tout ce que nous faisons bien et avons déjà réussi
- Soutenir les autres : proposer du soutien à nos proches et participer à des activités ; cela renforce le sentiment d’utilité et crée du lien social
- Ne pas rester seul·e face aux difficultés : s’informer, se laisser conseiller, rechercher des ressources et des services de soutien ; oser parler de ce que l’on vit