Prendre soin de soi après un drame

Lorsqu’un drame survient – que l’on soit affecté·e de manière directe ou indirecte – il bouleverse, sidère et laisse souvent sans mots. Être exposé·e à un tel événement peut entraîner un état de stress aigu, une peur intense, de l’anxiété ou encore un profond sentiment d’impuissance.
Dans ces moments-là, une chose est essentielle : ne pas rester seul·e. Parler, mettre des mots, partager ce que l’on ressent – même de façon imparfaite – constitue déjà une première forme de soutien.

Voici quelques conseils pour essayer de se préserver au mieux :

Écouter et accueillir ses émotions et ses besoins
Choc, tristesse, colère, peur, sentiment de vide… autant d’émotions qui peuvent surgir de façon entremêlée, confuse. ll n’est pas toujours évident de mettre des mots sur ce que l’on ressent, mais il est essentiel de rester à l’écoute de ce que l’on vit et de ne pas chercher à faire taire ses émotions. Tout en respectant son propre rythme et ses besoins (certaines personnes ont besoin de parler, d’autres d’écrire, d’autres de dessiner ou encore de prendre un temps de silence d’abord). Si c’est trop difficile, ne pas hésiter à demander de l’aide.

Parler à des personnes de confiance
Exprimer ce que l’on ressent et déposer ce que l’on traverse est fondamental. Cela peut se faire avec ses proches ou en contactant des professionnel·le·s de santé avec lesquels on est déjà en lien, notamment le ou la médecin de famille. Ces professionnel·le·s sont là pour écouter, répondre et accompagner, sans jugement. Ce que nous vivons et ressentons a de l’importance. Osons parler et demander de l’aide. Demander ou accepter de l’aide est un acte de courage.

Limiter l’exposition aux médias et aux réseaux sociaux pour se protéger
S’informer – via des sources officielles, fiables et vérifiées – peut aider à cheminer face au drame vécu. Ce besoin de comprendre est humain : après un choc, la recherche d’informations permet souvent de redonner du sens et un sentiment de contrôle. Les réseaux sociaux peuvent aussi offrir un sentiment de communauté et de solidarité. Cependant, l’exposition à un flux continu d’informations, parfois erronées, ainsi qu’à des images choquantes, peut devenir trop intense et douloureuse. De plus, si de nombreux messages de soutien y circulent, les réseaux sociaux sont aussi un espace où s’expriment des propos jugeants, violents ou culpabilisants qui peuvent être blessants et irrespectueux.
Il est alors important de s’éloigner, temporairement, des réseaux sociaux ou des sites d’information. Cette pause peut réellement aider à se préserver.

Maintenir les activités qui font du bien
Rester en lien avec les autres, écrire, marcher, prendre l’air, passer du temps avec ses proches, pratiquer la méditation… L’essentiel est de trouver ce qui nous fait du bien. Conserver autant que possible des routines simples et une hygiène de vie saine – sommeil, repas, activités – est également bénéfique et apporte un cadre rassurant au quotidien.